一周瘦小腹八个动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-20 21:19:43来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这8个简单又高效的瘦腹动作吧！每天坚持，效果看得见哦！💪
首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，让自己放松又专注。第一个动作是仰卧交替抬腿，平躺在垫子上，双腿伸直慢慢抬起再放下，左右交替进行，每组15次，做3组。接着是平板支撑 plank，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。第三个动作是俄罗斯转体，坐在地上，双脚离地，双手抱拳左右转动，每侧15次，共3组。第四个动作是山羊挺身，趴在瑜伽垫上，用手肘支撑，上半身抬起再放下，重复15次。
第五个动作是侧桥支撑，侧躺在垫子上，用一只手臂撑起身体，保持平衡，每侧坚持30秒。第六个动作是臀桥，平躺后屈膝，臀部向上抬起，保持几秒后放下，重复15次。第七个动作是自行车式卷腹，模拟骑自行车的动作，双手轻触对侧肩膀，重复15次。最后一个动作是腹部拉伸，站立时双手举过头顶向后弯腰，感受腹部的拉伸，每次持续10秒。
坚持这些动作，配合健康的饮食和充足的睡眠，你一定会看到小腹的变化！🌟
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