一周瘦小腹八个动作 🏋️♀️✨
想要拥有平坦的小腹吗?试试这8个简单又高效的瘦腹动作吧!每天坚持,效果看得见哦!💪
首先,准备一块瑜伽垫,穿上舒适的运动服,让自己放松又专注。第一个动作是仰卧交替抬腿,平躺在垫子上,双腿伸直慢慢抬起再放下,左右交替进行,每组15次,做3组。接着是平板支撑 plank,保持身体成一直线,坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。第三个动作是俄罗斯转体,坐在地上,双脚离地,双手抱拳左右转动,每侧15次,共3组。第四个动作是山羊挺身,趴在瑜伽垫上,用手肘支撑,上半身抬起再放下,重复15次。
第五个动作是侧桥支撑,侧躺在垫子上,用一只手臂撑起身体,保持平衡,每侧坚持30秒。第六个动作是臀桥,平躺后屈膝,臀部向上抬起,保持几秒后放下,重复15次。第七个动作是自行车式卷腹,模拟骑自行车的动作,双手轻触对侧肩膀,重复15次。最后一个动作是腹部拉伸,站立时双手举过头顶向后弯腰,感受腹部的拉伸,每次持续10秒。
坚持这些动作,配合健康的饮食和充足的睡眠,你一定会看到小腹的变化!🌟
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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