肩袖损伤 | 如何科学恢复肩部健康💪
发布时间：2025-06-26 02:44:05来源：
肩袖损伤是肩部常见的运动损伤之一，尤其在羽毛球、网球等需要频繁抬臂的运动中更容易发生。肩袖是由围绕肩关节的四个肌腱组成的结构，当这些肌腱受到过度拉伸或撕裂时，就会导致肩袖损伤。受伤后，肩部会感到疼痛、肿胀，甚至活动受限。
如果不幸遭遇肩袖损伤，首先要避免剧烈运动，给肩部充分休息的时间。其次可以采用冰敷的方式减轻炎症和疼痛，每次冰敷时间控制在15-20分钟，每天2-3次。同时，进行一些简单的康复训练非常重要，比如钟摆运动（身体前倾，用未受伤的手扶住桌子，让另一只手自然下垂前后摆动）可以帮助恢复肩部灵活性。当然，如果症状严重，一定要及时就医，听从专业医生建议哦！
记住，预防永远比治疗更重要！平时加强肩部肌肉锻炼，注意正确的运动姿势，才能更好地保护肩部健康。💪✨
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