肩膀隐隐作痛？肩椎炎找上门了？别慌！今天给大家分享一些简单实用的康复训练方法，帮助缓解肩颈压力，恢复健康状态💪。首先，保持正确的坐姿至关重要，避免长时间低头玩手机或伏案工作。其次，可以尝试以下动作：站立时双手举过头顶，慢慢向后伸展，坚持5秒再放下；或者用毛巾辅助拉伸，双手抓住毛巾两端，上下拉动。记得每天坚持做几组，效果更佳哦！此外，热敷和按摩也能有效放松肩部肌肉💆‍♀️。如果症状持续严重，请及时就医检查。健康生活，从肩椎开始呵护吧！💪✨