想要快速增肌？首先得制定科学合理的训练计划。肌肉的增长离不开高强度的力量训练，比如深蹲、硬拉和卧推等复合动作，它们能刺激全身的大肌群，促进整体肌肉增长。记得每次训练后给肌肉足够的恢复时间，因为肌肉是在休息时生长的。饮食方面也不能忽视，要摄入充足的蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋和蛋白粉，同时搭配碳水化合物和健康脂肪，为身体提供充足的能量。

此外，睡眠质量直接影响肌肉恢复。保证每天7-9小时的高质量睡眠，让身体充分修复。最后，保持耐心和坚持是关键，增肌并非一蹴而就，但只要按部就班地执行计划，你会看到自己的进步！💪✨