褪黑素是一种常用于调节生物钟和改善睡眠的天然激素，但并非人人适用！专业人士建议，孕妇、哺乳期女性以及儿童应避免服用，因为其对发育阶段可能产生未知影响🧐。此外，自身已分泌充足褪黑素的人群（如年轻人），或患有自体免疫疾病者也需谨慎，以免引发不适症状🙅‍♀️。

服用前务必咨询医生，尤其是正在服用其他药物者，以防发生不良反应⚠️。适量服用通常安全有效，但切勿长期依赖，健康的生活方式才是根本💪。例如规律作息、减少蓝光暴露、保持卧室安静舒适，都能帮助提升睡眠质量🌙。

记住，科学管理睡眠比依赖任何补剂更重要💡！