想要拥有结实的肌肉？首先得了解肌肉增长的基本原理！肌肉的增长（也叫肌肉肥大）主要靠两个因素：力量训练和营养补充。在健身房里，多做复合动作如深蹲 squat️、硬拉 deadlift️ 和卧推 bench press️，能有效刺激肌肉生长。记得循序渐进地增加重量，但别忘了动作标准，避免受伤。

其次，饮食是关键！蛋白质是肌肉修复与生长的基础，建议每天摄入体重每公斤1.6-2.2克蛋白质。鸡胸肉 chicken breast️、鸡蛋 eggs️、鱼类 fish️ 都是优质蛋白来源。同时，碳水化合物 carbs️ 提供能量，健康脂肪 fats️ 促进激素分泌，均衡饮食才能事半功倍。

最后，充足的休息也很重要。肌肉是在休息时修复和增长的，确保每天7-9小时高质量睡眠 sleep️。坚持下去，你会看到自己逐渐变强💪！