随着年龄的增长，许多老年朋友都会遇到膝盖疼痛的问题。这可能是由于关节退化、软骨磨损或是长期劳损引起的。那么，该如何缓解和治疗呢？以下是一些实用建议：

首先，避免过度活动是关键。老年人应减少爬楼梯、长时间站立等对膝盖负担较大的动作，适当休息可以减轻膝盖的压力。其次，适度锻炼非常重要。可以选择游泳、骑自行车等低冲击运动来增强腿部肌肉力量，从而更好地支撑膝盖。此外，保持健康体重也能够有效减轻膝盖的承重。

如果疼痛持续或加重，应及时就医。医生可能会推荐物理治疗、药物治疗甚至手术等方式。记得在日常生活中使用护膝保护膝盖，并注意补充钙质和维生素D，帮助骨骼健康。

总之，膝盖疼痛需要综合调理，科学应对。只要采取正确的方法，就能让老年生活更加舒适自在！💪💖