撕脱性骨折是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉或韧带被强力拉扯时，导致小块骨头被撕裂下来。这种伤情虽然听起来严重，但大多数情况下通过科学合理的康复计划都能顺利恢复。

初期处理（0-2周）

受伤后应立即采取RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。这能有效减轻肿胀和疼痛。医生可能会建议佩戴护具或使用拐杖来避免进一步伤害。这段时间需要严格限制活动，以免加重伤势。

中期康复（2-6周）

随着炎症消退，可以开始进行一些轻柔的关节活动练习，帮助恢复灵活性。物理治疗师会根据个人情况设计针对性训练，比如低强度的肌肉强化练习。注意不要急于求成，循序渐进才是关键。

后期巩固（6周以上）

当骨折愈合到一定程度时，可以逐渐增加运动量，但需避免高强度冲击性动作。定期复查非常重要，以确保骨骼完全愈合且功能正常。坚持锻炼不仅能加速康复，还能增强身体素质。

无论处于哪个阶段，保持耐心和信心都是成功的关键！💪✨