肩颈酸痛常常让人感到不适，尤其是在长时间伏案工作或使用电子设备后。这里给大家分享几个简单实用的缓解方法，帮助你迅速恢复轻松状态。

首先，可以尝试简单的 拉伸运动 🤸‍♀️。将双手举过头顶，缓慢向左右两侧弯曲身体，每个方向保持15秒。接着，用一只手轻轻按压另一侧耳朵，头部微微向相反方向倾斜，感受颈部的拉伸感，每边持续约20秒。这些动作能够有效舒缓肩颈肌肉紧张。

其次，热敷也是不错的选择 🔥。可以用热水袋或热毛巾敷在肩膀部位，每次大约10-15分钟，促进血液循环，缓解疲劳。如果家里有精油，还可以加入一些薰衣草或迷迭香进行按摩，效果更佳。

最后，记得调整坐姿 💻。确保电脑屏幕高度与眼睛平齐，避免低头太久。每隔一小时起身活动一下，做些简单的肩部旋转动作，防止肌肉僵硬。坚持这些小习惯，你的肩颈问题会逐渐改善哦！💪