肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过一些简单的自我治疗方法，可以有效缓解症状，提高生活质量。下面是一些推荐的自我治疗方法：

1. 热敷 🌡️

使用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次大约15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于放松肌肉，减轻疼痛。

2. 伸展运动 🔄

进行一些温和的肩部伸展运动，如手臂环绕、肩膀旋转等。每个动作重复10次，每天做2-3组。这些运动可以帮助增加肩关节的灵活性。

3. 按摩 🧑‍⚕️

轻轻按摩肩部和颈部，可以使用一些按摩油或膏体，以减少摩擦。每天进行5-10分钟的按摩，可以缓解肌肉紧张。

4. 保持正确姿势 💪

无论是站立还是坐着，都要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是在使用电脑或手机时。

5. 药物治疗 🏥

可以咨询医生后使用一些非处方药物，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。但请注意不要长期依赖药物。

如果上述方法不能有效缓解症状，或者疼痛加剧，请及时就医，寻求专业治疗。