肱三头肌 💪锻炼技巧大揭秘
发布时间：2025-06-17 09:57:31来源：
肱三头肌锻炼技巧大揭秘 💪
肱三头肌是位于上臂后侧的重要肌肉群，对于塑造手臂线条至关重要。下面是一些有效的锻炼技巧，帮助你更好地训练肱三头肌：
1. 俯身臂屈伸 🏋️♂️：保持背部挺直，双手持哑铃，身体前倾，然后将哑铃向后伸展至最高点。这个动作能有效刺激肱三头肌。
2. 绳索下压 📉：使用健身房里的绳索器械，调整到合适的高度，进行下压动作。保持肘部固定，这样可以确保主要发力的是肱三头肌。
3. 窄距俯卧撑 💪：与常规俯卧撑相比，窄距俯卧撑更能针对肱三头肌。双手间距缩小，可以增加对肱三头肌的负荷。
4. 三头肌伸展 🔄：站立或坐姿，一只手握住另一只手的手肘，轻轻向后拉伸，感受肱三头肌的拉伸感。
5. 定期变换动作 🔄：不要长时间重复同一组动作，定期变换动作可以帮助避免肌肉适应性，从而更全面地锻炼肱三头肌。
记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，以预防受伤哦！💪
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