👩‍⚕️ 来大姨妈时，很多女性都会感到腹部疼痛、情绪波动等不适症状。其实，合理饮食可以帮助缓解这些症状。首先，可以多吃富含铁质的食物，如红肉、菠菜和豆类，补充月经期间流失的铁元素。🥣 另外，富含维生素C的水果，比如橙子和猕猴桃，可以促进铁吸收。记得多喝水，保持水分平衡。🥤 如果你感到疲劳，可以适量吃一些坚果，如核桃和杏仁，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于缓解痛经。🥜 同时，避免咖啡因和高糖食品，因为它们可能会加剧你的不适感。☕ 最后，不要忘了适当的运动，如散步或瑜伽，可以帮助改善血液循环，缓解经期不适。🧘‍♀️

希望这些建议能帮助你度过经期！🌟