最近一段时间，我总是感到后背肌肉酸痛，这让我非常困扰。尤其是在长时间坐着工作之后，这种不适感会更加明显。为了缓解这种情况，我开始尝试一些简单的拉伸运动和热敷，希望能够改善我的状况。

首先，我每天都会进行一些基本的拉伸运动，比如猫牛式和蝴蝶式。这些动作不仅能够帮助放松背部肌肉，还能增加脊柱的灵活性。我还发现，保持正确的坐姿也非常重要。确保椅子和桌子的高度合适，以减少对背部的压力。

此外，我也开始使用热水袋或电热毯来热敷后背。热敷可以帮助促进血液循环，从而减轻肌肉紧张和疼痛。同时，我还注意饮食健康，摄入足够的钙和维生素D，以增强骨骼和肌肉的健康。

如果以上方法仍然不能有效缓解症状，建议咨询专业的医生或理疗师，以便得到更详细的诊断和治疗方案。希望我的经验能够帮助到同样有类似问题的朋友！💪

希望这篇内容对你有所帮助！如果你有任何其他问题或需要进一步的信息，请随时告诉我！