叶酸是一种水溶性B族维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防新生儿神经管缺陷。了解哪些食物富含叶酸，可以帮助我们更好地规划日常饮食。下面是一些叶酸含量高的食物推荐：

1. 绿叶蔬菜 🥬

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶是叶酸的极佳来源。每天摄入足够的绿叶蔬菜不仅能够补充叶酸，还能提供其他重要的营养素。

2. 豆类和豆制品 🌽

黑豆、鹰嘴豆和扁豆等豆类含有丰富的叶酸。它们不仅可以作为主食的一部分，还可以加入沙拉或汤中，增加口感和营养价值。

3. 坚果和种子 🥜

杏仁、核桃和芝麻等坚果和种子也是叶酸的好来源。适量食用这些健康零食，可以轻松地为你的日常饮食增添叶酸。

4. 柑橘类水果 🍊

橙子、柚子和柠檬等柑橘类水果不仅美味，还富含叶酸。每天吃一些新鲜的水果，既能满足味蕾又能补充身体所需的叶酸。

通过将这些食物纳入日常饮食中，我们可以确保获得充足的叶酸，促进健康。