在现代生活中，长时间面对电脑或手机屏幕，很容易导致颈椎问题。为了帮助大家缓解和预防颈椎不适，这里推荐一套简单有效的颈椎锻炼动作：

1. 颈部侧弯 🔄：将头部缓慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后换另一侧。

2. 颈部旋转 👥：缓慢地将头部向左转至最大角度，保持几秒后回到中心，再向右重复。

3. 下巴收起 👇：轻轻地将下巴向内收，仿佛试图用下巴触碰胸部，保持5秒。

4. 肩部旋转 🔄👉：放松双肩，做小圈旋转运动，先向前再向后，各10次。

5. 肩胛骨夹紧 🔄👉：深呼吸，同时尽量将两肩向后下方拉，保持5秒。

6. 头后仰 ☝️：慢慢将头向后仰，眼睛看向天花板，保持5秒。

7. 头部前伸 👆：尽量将头向前伸，仿佛试图用鼻子触碰前方的物体，保持5秒。

8. 颈部拉伸 🔄👉：坐直身体，用一只手轻轻按住头部的一侧，向相反方向轻拉，保持5秒，然后换边。

这些简单的动作可以在工作间隙进行，有助于缓解颈部紧张，增加颈部灵活性，长期坚持可以有效改善颈椎健康。记得每个动作都要缓慢进行，避免突然用力。