维生素h是什么
发布时间：2025-02-23 00:25:28来源：
【维生素h是什么】维生素H，也被称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康至关重要。它在脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢中起关键作用，并有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
| 项目 | 内容 |
| 中文名 | 生物素 |
| 英文名 | Biotin |
| 类型 | 水溶性维生素（B族） |
| 功能 | 参与能量代谢、维护皮肤、头发和指甲健康 |
| 来源 | 鸡蛋、肝脏、坚果、全谷物等 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳、肌肉疼痛 |
| 建议摄入量 | 成人每日约30-100微克 |
虽然人体能通过肠道细菌合成部分生物素，但饮食补充仍是重要来源。过量摄入一般不会中毒，但长期缺乏可能影响健康。
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