维生素h的作用和功效
发布时间：2025-02-23 00:11:09来源：
【维生素h的作用和功效】维生素H，也称为生物素，是B族维生素的一种，对维持人体正常代谢和健康有重要作用。它在脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢中起关键作用，并有助于维护皮肤、头发和指甲的健康。
| 作用与功效 | 说明 |
| 促进代谢 | 参与能量生成，帮助分解营养物质 |
| 维护皮肤健康 | 预防皮肤干燥、脱屑等状况 |
| 强化头发和指甲 | 减少脱发、增强指甲韧性 |
| 支持神经系统 | 有助于神经传导和大脑功能 |
| 调节血糖 | 协助胰岛素发挥作用，稳定血糖水平 |
维生素H主要来源于食物，如蛋黄、坚果、全谷物和动物肝脏。一般情况下，人体可通过肠道细菌合成部分维生素H，但严重缺乏时需通过饮食或补充剂摄取。
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