维生素h
发布时间：2025-02-23 00:05:26来源：
【维生素h】维生素H，又称生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康具有重要作用。它主要参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，同时对皮肤、头发和指甲的健康也有积极作用。
以下是关于维生素H的基本信息总结：
| 项目 | 内容 |
| 别名 | 生物素 |
| 类型 | 水溶性维生素 |
| 功能 | 参与能量代谢、维护皮肤健康 |
| 来源 | 鸡蛋、肝脏、坚果、全谷物等 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳 |
| 推荐摄入量 | 成人约30-100微克/天 |
维生素H通常通过饮食摄取，缺乏情况较少见，但长期饮食不均衡可能影响其摄入。如需补充，建议在医生指导下进行。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
