维生素D缺乏怎么补

发布时间：2025-02-22 14:14:01来源：

【维生素D缺乏怎么补】维生素D缺乏是常见问题，可通过饮食、日晒和补充剂改善。以下为具体方法总结：

补充方式	说明
食物补充	富含维生素D的食物包括深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏等。
日晒	每天晒太阳15-30分钟，有助于皮肤合成维生素D，建议上午10点至下午3点之间进行。
补充剂	医生指导下服用维生素D3或D2制剂，剂量需根据检测结果调整。
避免误区	过量补充可能导致中毒，应定期监测血钙水平。

建议在医生指导下制定个性化补维D方案，避免自行长期大剂量服用。

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