维生素D的食物有哪些水果蔬菜
发布时间：2025-02-22 12:59:56来源：
【维生素D的食物有哪些水果蔬菜】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要，但大多数人主要从阳光中获取。食物中含维生素D的水果和蔬菜较少，但以下几种可作为补充来源。
| 食物名称 | 是否含维生素D | 含量（IU/100g） |
| 鳄梨 | 是 | 29 |
| 蘑菇 | 是 | 14-53 |
| 香蕉 | 否 | - |
| 橙子 | 否 | - |
| 菠菜 | 否 | - |
总结：虽然水果和蔬菜中维生素D含量不高，但鳄梨和蘑菇是少数富含该营养素的选择。日常饮食应结合晒太阳与适量补充，以维持体内维生素D水平。
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