维生素d的食物和水果有哪些
发布时间：2025-02-22 12:58:18来源：
【维生素d的食物和水果有哪些】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食补充同样重要。以下是一些富含维生素D的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 含量（IU/100g） |
| 动物性食物 | 鳄鱼肝油 | 13600 |
| 动物性食物 | 三文鱼 | 361 |
| 动物性食物 | 蛋黄 | 41 |
| 植物性食物 | 香菇（干） | 280 |
| 植物性食物 | 牛奶（强化） | 120 |
| 水果 | 鳄梨 | 5 |
需要注意的是，天然水果中维生素D含量较低，主要来源还是动物性食品和强化食品。日常饮食中适当搭配这些食物，有助于维持体内维生素D水平。
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