含维生素d高的食物排行榜 🥗🥚🐟
维生素D对于维持骨骼健康和增强免疫系统至关重要。以下是富含维生素D的食物排行榜，让你轻松获取所需营养：
1. 三文鱼 🐟 - 三文鱼是维生素D的最佳来源之一。一份100克的烤三文鱼就能提供大约520国际单位（IU）的维生素D。
2. 金枪鱼 🐟 - 无论是罐装还是新鲜的，金枪鱼都是维生素D的好选择。一份100克的金枪鱼可以提供约236 IU的维生素D。
3. 牛肝 🥩 - 烤或煮过的牛肝不仅美味，还能提供大量的维生素D。每100克的牛肝含有约50 IU的维生素D。
4. 蛋黄 🥚 - 蛋黄是另一种维生素D的良好来源。一个中等大小的蛋黄可以提供约41 IU的维生素D。
5. 奶酪 🧀 - 奶酪不仅美味，而且富含多种营养素，包括维生素D。每100克奶酪大约含有28 IU的维生素D。
6. 蘑菇 🍄 - 特别是晒过太阳的蘑菇，它们能产生大量的维生素D。一份100克的蘑菇可以提供约10 IU的维生素D。
7. 强化食品 🥛 - 如牛奶、橙汁和谷物等，这些食品经过维生素D的强化处理，可以提供额外的维生素D补充。
通过摄入这些富含维生素D的食物，你可以确保自己获得足够的维生素D，从而保持身体健康。记得多样化你的饮食，以获取全面的营养！
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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