卷腹 🏋️♂️
发布时间：2025-07-12 15:21:10来源：
卷腹是一种非常有效的腹部锻炼方法，它能够帮助你塑造平坦紧致的小腹。和其他腹部训练一样，卷腹需要坚持和正确的方法才能达到最佳效果。首先，躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双手交叉放在胸前或耳旁，不要用力拉头部。然后，用腹部力量将上半身抬起，直到肩胛骨离开地面，保持几秒钟，再慢慢下降回到起始位置。记得呼吸要均匀，动作要缓慢而有控制，避免使用惯性快速完成动作。
卷腹不仅能锻炼到腹直肌，还能增强核心肌群，改善身体平衡和稳定性。如果你是初学者，可以从每天做两组，每组15次开始。随着体能的提升，可以逐渐增加次数和组数。不过，请注意，任何运动前都应该做好热身，以避免受伤。如果感到不适，请立即停止运动，并咨询专业人士的意见。
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