最近有不少朋友问我关于肌酸的使用方法。在这里给大家分享一些经验和建议。

首先，肌酸是一种广泛用于提高运动表现的补充剂。它能帮助肌肉储存更多的能量，从而提升爆发力和训练强度。如果你是健身爱好者或者运动员，肌酸可能对你有所帮助。💪

那么，肌酸应该怎么吃呢？一般来说，初次服用时可以采用“负荷期”，即每天摄入20克，分4次，每次5克，持续5-7天。之后进入“维持期”，每天只需摄入3-5克即可。建议在运动前30分钟或运动后立即服用，以达到最佳效果。🏃‍♂️

当然，每个人的身体状况不同，具体用量还需要根据自身情况调整。同时，保持良好的饮食习惯和规律的锻炼同样重要。在开始任何新的补充剂之前，最好先咨询专业的营养师或医生的意见。👩‍⚕️

最后提醒大家，肌酸虽好，但也不要过量哦！适量补充，才能更好地发挥其作用。💪

希望这些信息对大家有所帮助！如果你有任何其他问题，欢迎随时留言讨论！💬

健身 增肌 肌酸使用指南