在开始任何运动之前，了解你的心跳和呼吸频率是非常重要的，这不仅有助于你更好地规划你的锻炼计划，还能确保你在运动过程中保持安全。一般来说，成年人在安静状态下，每分钟的心跳次数大约在60到100次之间，而呼吸次数则在12到20次之间。

但当进行运动时，这些数值会发生显著变化。例如，在准备进行剧烈运动前，比如举重🏋️‍♂️或跑步🏃‍♀️，你的心率可能会升至每分钟100到140次，呼吸频率也会相应增加。这是因为身体需要更多的氧气来支持肌肉活动，同时更快地排出二氧化碳。

因此，在运动前准确测量你的心跳和呼吸频率可以帮助你评估自己的体能状态，从而调整运动强度，避免过度劳累。记得在运动前后都做适当的热身和拉伸，以保护关节和肌肉哦！