五个练腹动作助你练出强大腹肌
发布时间：2025-02-27 00:00:49来源：
【五个练腹动作助你练出强大腹肌】想要拥有强健的腹肌，除了控制饮食，科学训练同样关键。以下是五个高效练腹动作，帮助你提升核心力量与腹部线条。
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练要点 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 控制动作速度，避免借力 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 保持身体成直线，稳定呼吸 |
| 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 转动时保持下肢不动 |
| 反向卷腹 | 下腹部 | 用腹肌发力，避免臀部抬离 |
| 悬垂举腿 | 整体核心 | 腿部垂直向上，控制节奏 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，腹肌会逐渐显现。注意动作标准，避免受伤，逐步增加强度，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
