无器械怎么练肱二头肌
发布时间：2025-02-26 15:29:53来源：
【无器械怎么练肱二头肌】想要在没有器械的情况下锻炼肱二头肌，可以通过自重训练实现。以下是一些有效的动作：
| 动作名称 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 抓握横杆，用手臂力量将身体拉起 | 肱二头肌、背部 |
| 反向划船 | 身体后仰，用手臂支撑身体，向上拉 | 肱二头肌、肩部 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，双手撑地，弯曲手肘 | 肱二头肌、三角肌 |
| 自重弯举 | 双手自然下垂，弯曲手肘将前臂抬高 | 肱二头肌 |
这些动作无需器械，适合在家或户外进行。坚持练习，能有效增强肱二头肌的力量和线条感。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
