💪 热身准备

在开始仰卧推举之前，一定要做好充分的热身！简单的拉伸和关节活动可以帮助你避免受伤，同时提升肌肉的灵活性。选择适合自己的重量，初学者可以从轻重量开始，逐渐增加负荷。

🏋️‍♂️ 动作分解

躺在平板凳上，双脚稳踩地面，双手握住杠铃，间距略宽于肩宽。将杠铃从架子上取下后，慢慢下降至胸部正中位置，感受胸肌的拉伸，然后用爆发力推起杠铃回到起始位置。注意保持核心收紧，避免腰部过度拱起。

🌟 注意事项

不要盲目追求重量，确保动作标准才是关键。如果感到不适或疼痛，立即停止训练。每次练习后记得做放松拉伸，帮助肌肉恢复。

💪 小贴士

坚持规律训练，配合健康饮食，你会发现自己的力量与日俱增！💪✨

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