哑铃卧推标准动作 🏋️♂️💪
发布时间：2025-06-19 04:25:23来源：
引言
哑铃卧推是一项经典的健身动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。它不仅能有效提升上肢力量，还能改善肌肉平衡。以下是哑铃卧推的标准动作详解，帮助你更好地掌握技巧。
准备阶段
首先，选择合适重量的哑铃，平躺在卧推凳上，双脚稳踩地面，背部贴紧凳面。双手握住哑铃，掌心向前，手臂自然伸直但不要锁死肘关节。目光看向天花板，保持身体稳定。
执行动作
缓慢下放哑铃至胸部两侧，肘关节呈45°角，感受胸肌被拉伸。当哑铃接近胸口时稍作停顿，然后用胸肌发力将哑铃推回起始位置。动作过程中始终保持核心收紧，避免借力摆动身体。
注意事项
动作需平稳流畅，切勿追求速度或重量。如果感到肩部不适，可适当调整握距或降低重量。此外，初学者建议在专业教练指导下练习，以确保姿势正确。
总结
哑铃卧推是塑造完美胸肌的关键动作之一。通过坚持训练，你会感受到力量与自信的增长。💪✨快拿起哑铃，开启你的力量之旅吧！
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