膳食纤维多的食物有哪一些
发布时间：2025-05-05 16:55:59来源：
【膳食纤维多的食物有哪一些】膳食纤维对促进肠道健康、控制体重和预防慢性病有重要作用。以下是一些富含膳食纤维的食物，按类别整理如下：
| 类别 | 食物名称 | 纤维含量（每100克） |
| 蔬菜类 | 菠菜 | 2.2克 |
| 胡萝卜 | 2.8克 | |
| 水果类 | 苹果 | 2.4克 |
| 香蕉 | 2.6克 | |
| 全谷物类 | 燕麦 | 10.6克 |
| 糙米 | 3.5克 | |
| 豆类 | 黄豆 | 7.6克 |
| 绿豆 | 5.0克 | |
| 坚果类 | 杏仁 | 12.5克 |
| 核桃 | 6.7克 |
日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于提升膳食纤维的摄入量，改善消化功能。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
