想要通过徒手深蹲锻炼腿部和核心肌群？首先，站姿要正确！双脚与肩同宽，脚尖稍微向外打开。下蹲时想象自己坐在一把隐形椅子上，背部保持挺直，头部自然抬起。膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节造成过大压力。下蹲至大腿平行于地面即可，然后用脚跟发力站起。记得全程保持腹部收紧，这样才能更好地保护腰椎哦！

坚持每天练习徒手深蹲，不仅能增强下肢力量，还能提升身体协调性💪。不过，初学者切勿贪多求快，循序渐进才是王道。如果感觉膝盖或腰部不适，建议暂停练习，并咨询专业人士。记住，健康永远是第一位的！🌟

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