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顺产月子食谱30天 表格 🍼👶

发布时间:2025-08-14 14:08:43来源:

🎉恭喜新妈妈!生完宝宝后,合理的饮食对身体恢复至关重要。以下是一份精心设计的顺产月子食谱表格,帮助你在30天内科学进补,快速恢复元气💪。

第一天到第七天(排恶露期):

- 早餐:红枣枸杞粥 + 水煮蛋

- 午餐:瘦肉汤面 + 清炒时蔬

- 晚餐:鲫鱼豆腐汤 + 米饭

第八天到第十四天(修复期):

- 增加蛋白质摄入,如鸡蛋、鱼类和瘦肉

- 多吃富含纤维的食物,预防便秘

第十五天到第三十天(调养期):

- 开始增加钙质和铁质的补充,如牛奶、猪肝

- 多喝温水,促进新陈代谢

记得根据自身情况调整食谱哦!💕 每日适量运动也有助于身体恢复,但要避免剧烈活动。祝每位妈妈都能拥有健康的身体和愉快的心情!🌈

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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