维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内扮演着多种重要角色。

首先，维生素B族是能量代谢的关键参与者。例如，B1帮助将碳水化合物转化为能量，而B3则支持细胞的新陈代谢。此外，B族维生素对神经系统健康至关重要，B6和B12有助于神经信号的传递，同时还能缓解压力和焦虑症状。

然而，过量摄入维生素B族也可能带来副作用。比如，B6过量可能导致感觉异常或神经损伤，而B3的大剂量使用可能引发皮肤潮红或肝脏问题。因此，合理补充维生素B族非常重要，建议根据医生或营养师的建议进行摄取。

总之，维生素B族是维持身体健康不可或缺的一部分，但需注意适量摄入，避免不必要的健康风险。💪🌈