啥食物是补充锌的
发布时间：2025-05-01 14:53:59来源：
【啥食物是补充锌的】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌元素，下面是一些常见的补锌食物总结。
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 最佳来源 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 如牛肉、羊肉 |
| 花生 | 2.4 | 坚果类代表 |
| 鸡蛋 | 1.2 | 含有优质蛋白 |
| 全谷物 | 1.0-1.5 | 如燕麦、糙米 |
| 菠菜 | 0.9 | 植物性来源 |
建议日常多摄入动物性食物，尤其是牡蛎和红肉，有助于提高锌的吸收率。植物性食物搭配维生素C可增强吸收效果。
以上就是【啥食物是补充锌的】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
