腰扭伤后，恢复期因人而异，通常需要 1-6周的时间 🕒。轻度扭伤可能只需休息几天即可好转，但严重扭伤可能需要更长时间的治疗和康复。以下是一些加速恢复的小建议：

首先，立即休息 🛌，避免剧烈活动，减少腰部负担。其次，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷适合超过48小时后的慢性疼痛，而冷敷则适用于急性损伤的前两天。此外，适当服用非处方止痛药（如布洛芬）能帮助减轻炎症和不适。如果疼痛持续不减，请及时就医，医生可能会推荐物理治疗或专业康复训练。

最后，预防复发很重要！平时注意保持正确姿势，加强核心肌群锻炼，比如瑜伽或普拉提，增强腰部力量💪。希望你早日康复，重新活力满满！💪✨