很多姐妹在经期时既想保持身材又担心身体吃不消，其实通过合理的饮食调整，不仅能帮助你健康减肥，还能缓解经期不适哦！以下是一份专为经期设计的减肥食谱：

早餐建议选择富含纤维的食物，比如全麦面包+鸡蛋+一杯温牛奶🥛，既能提供充足能量，又能避免高热量摄入。午餐可以吃一碗糙米饭搭配鸡胸肉和清炒西兰花🥦，清淡且营养均衡。晚餐则以蔬菜沙拉为主，加入少量坚果和橄榄油，既饱腹又不会给肠胃增加负担。

此外，记得多喝水补充水分，并适当喝些红糖姜茶，有助于缓解痛经症状☕。坚持这个食谱，不仅能让体重慢慢下降，还会让你感觉更加轻盈舒适哦！💪

记得关注自己的身体信号，如果感到特别疲惫或不适，就要及时休息，不要过度节食哦～🌟