对于瘦弱的人来说，想要增重并不是一件容易的事。但通过科学合理的饮食和锻炼，是可以实现目标的！首先，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋🥚、牛奶🥛、鸡肉🐔等，这些都能帮助肌肉增长。其次，碳水化合物也是必不可少的，可以适量增加米饭🍚、面条🍜、红薯🍠的摄入量，为身体提供充足的能量。

坚果🌰和干果也是一种很好的选择，它们不仅热量高，还富含健康脂肪和多种营养素。同时，不要忘记补充维生素和矿物质，新鲜的水果🍎🍊和蔬菜🥦🥬是不错的选择。此外，少量多餐比一日三餐更有效，这样能让身体持续吸收营养。

最后，坚持适当的运动，特别是力量训练💪，可以帮助肌肉增长。记住，增重是一个循序渐进的过程，耐心和坚持是关键哦！🌟