脊柱保健操 🏋️♀️脊柱健康操
脊柱是我们身体的重要支撑结构，长期久坐或不良姿势容易导致脊椎问题。为了帮助大家改善脊柱健康，今天分享一套简单实用的脊柱保健操。这套操动作轻松易学，适合各个年龄段的人群。
首先，我们来做简单的热身运动。站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。深吸一口气，慢慢抬头望向天空，同时伸展双臂向上，感受脊柱被拉长（🌟）。接着，缓慢低头，将下巴贴近胸口，轻轻弯曲背部，让脊柱得到放松（✨）。
接下来是腰部扭转。坐在椅子上，双脚平放地面，双手扶住膝盖。缓缓向右侧转腰，保持几秒后换另一侧。这个动作能有效缓解腰部僵硬感（💪）。
最后，做猫牛式伸展。跪在地上，双手撑地，像猫咪一样拱起背部，然后慢慢塌下腹部，形成反弓形。重复几次，有助于增强脊柱灵活性（🧘♀️）。
坚持每天练习这套保健操，你会发现不仅脊柱更灵活了，整个人也更加充满活力！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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