颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间低头玩手机或伏案工作都会增加患病风险。但别担心！只要掌握正确的方法，就能有效缓解和预防颈椎病哦！

首先，保持正确的坐姿至关重要💪。坐着时，背部应紧贴椅背，肩膀放松，电脑屏幕高度与眼睛平齐。每隔一小时起身活动5分钟，做一些简单的颈部拉伸动作，比如左右转头、前后点头等，帮助放松紧张的肌肉。其次，选择合适的枕头也非常重要💤。枕头高度以压缩后与拳头高度相近为宜，确保睡眠时颈椎自然弯曲。

此外，加强颈部肌肉锻炼也能起到很好的保护作用💪。可以尝试瑜伽中的“眼镜蛇式”或游泳等运动，既能增强肌肉力量，又能改善血液循环。最后，避免长时间保持同一姿势，合理安排工作与休息时间，让颈椎得到充分放松。

记住，健康从细节做起，保护颈椎，从今天开始行动吧！💪🧘‍♀️