男士腰部锻炼方法图解 🏋️♂️核心力量训练
发布时间：2025-07-06 14:06:18来源：
想要拥有紧实的腰部线条？那就跟着这份男士腰部锻炼方法图解来提升你的核心力量吧！腰腹不仅是视觉焦点，更是身体稳定的关键部位。以下是一些简单高效的锻炼动作，帮助你快速打造迷人腰线。
首先试试平板支撑 plank，这是基础中的基础。保持俯卧姿势，双肘和前臂贴地，身体从头到脚呈一直线，坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。接着是俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿弯曲抬起，双手抱拳左右扭转上身，每侧做15-20次。最后别忘了山羊挺身 donkey kickbacks，趴在地上用手肘支撑，抬起双腿像踢腿一样向后伸展，重复10-15次。这些动作不仅能强化腰部肌肉，还能改善整体体态。坚持每周练习3-4次，你会发现腰围悄然变化，身材更加结实有型💪。记得锻炼前后做好热身与拉伸哦！
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