如何锻炼腰部肌肉动图 🏋️♀️✨
想要拥有紧实的腰部线条吗？今天就来分享一组简单又高效的腰部肌肉锻炼动作！这些动作适合各个健身水平的人群，坚持练习可以有效提升腰腹力量，塑造迷人腰线哦。
首先，尝试 平板支撑侧转体：从平板支撑姿势开始，保持身体稳定，然后将一侧的手肘缓慢抬起，用肩膀带动身体旋转，另一侧手肘同时向下压地。每个方向重复10次为一组，共做3组。这个动作不仅能锻炼到腰部肌肉，还能强化核心稳定性💪。
接着是 俄罗斯转体：坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身微微后倾。双手合十或握住一个小哑铃，向左右两侧摆动，感受腹部和腰部的拉伸感。每组15-20次，同样完成3组。记得始终保持背部挺直，动作流畅哦。
最后，别忘了 猫牛式伸展：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起脊椎。这套动作有助于放松紧张的腰部肌肉，并促进血液循环🧘。
坚持每天练习这些动作，你会发现腰围悄然变小，气质也更加优雅动人！快行动起来吧，一起迈向更健康的自己吧！💃🌟
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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