长时间坐着工作或学习确实容易导致腰部酸痛，但别担心，这里有一些简单又实用的方法可以帮助你缓解不适哦！首先，记得每隔一小时就站起来活动一下身体，哪怕只是简单的伸展运动也好。比如站起来扭扭腰、做几个深蹲，都能有效放松腰部肌肉💪。其次，调整你的坐姿非常重要，确保椅子的高度合适，双脚平放在地面，背部挺直，肩膀放松。如果条件允许，可以考虑使用人体工学椅，它能更好地支撑脊椎。

另外，热敷也是一种不错的缓解方式。下班后可以用热水袋敷在疼痛的地方，促进血液循环，帮助肌肉放松。当然，平时也可以多做一些针对核心肌群的锻炼，比如瑜伽或者普拉提，增强腰部力量，从根本上减少疼痛的发生几率🧘‍♀️。最后，保持良好的生活习惯，避免久坐不动，健康生活从现在开始吧！✨