腰背肌功能锻炼 🏋️♀️背部力量提升秘籍
发布时间：2025-07-10 00:44:49来源：
腰背肌功能锻炼是增强核心稳定性、预防腰椎疾病的重要方法。正确的锻炼不仅能改善体态，还能缓解久坐带来的不适。今天就来分享几个简单实用的动作，帮助你轻松开启锻炼之旅！
首先推荐“小燕飞”动作：俯卧于地面，双手放于身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，保持5秒后放下。这个动作可以有效激活腰背部肌肉，每天坚持做2组，每组10次即可。其次，“平板支撑”也是不错的选择。保持俯卧撑姿势，肘部支撑地面，维持身体成一条直线，持续30秒到1分钟。通过这些练习，你的腰背力量会逐渐增强，同时也能提高身体平衡感。
记得锻炼前做好热身，避免受伤哦！💪🌟坚持下去，你会拥有更强健的体魄！
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