腰部锻炼方法✨高效瘦腰操,轻松拥有小蛮腰!
发布时间:2025-07-11 09:50:33来源:
想要拥有纤细迷人的腰部线条?不妨试试这套简单又高效的腰部锻炼操!首先,站立时双脚与肩同宽,双手叉腰,慢慢向左侧弯腰至极限位置,保持5秒后还原,再向右侧重复动作。这个动作可以有效拉伸腰部肌肉。接着,做“飞燕式”动作:俯卧在地上,双臂向前伸直,同时抬起双腿和上半身,像飞翔的小鸟一样,坚持5-10秒后放下,重复8-10次。最后,尝试“平板支撑转体”:先以平板支撑姿势准备,然后将右手触碰左脚尖,再换左手触碰右脚尖,左右交替进行,一组15次即可。坚持每天练习,你会发现腰部变得更加紧致有型哦!💪🌈
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