腰部锻炼方法✨高效瘦腰操，轻松拥有小蛮腰！
发布时间：2025-07-11 11:34:36来源：
想要拥有纤细迷人的腰部线条？不妨试试这套简单又高效的腰部锻炼操！首先，站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，慢慢向左侧弯腰至极限位置，保持5秒后还原，再向右侧重复动作。这个动作可以有效拉伸腰部肌肉。接着，做“飞燕式”动作：俯卧在地上，双臂向前伸直，同时抬起双腿和上半身，像飞翔的小鸟一样，坚持5-10秒后放下，重复8-10次。最后，尝试“平板支撑转体”：先以平板支撑姿势准备，然后将右手触碰左脚尖，再换左手触碰右脚尖，左右交替进行，一组15次即可。坚持每天练习，你会发现腰部变得更加紧致有型哦！💪🌈
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