腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的按摩可以帮助缓解疼痛和不适。以下是一些简单易学的按摩手法，建议在专业人士指导下进行：

📚 第一步：热敷准备

在开始按摩前，可以先用热毛巾敷在腰部，帮助放松肌肉，促进血液循环。✨

💆‍♀️ 第二步：轻柔推拿

用手掌根部轻轻按压腰部两侧，从上到下缓慢移动，力度适中，避免用力过猛。手掌可以画圈按摩，有助于缓解紧张的肌肉。

小腿拉伸也很重要！抬起一条腿，双手抱住膝盖向胸部方向拉近，保持15-20秒，换另一条腿重复。🧘‍♀️

💡 小提示

如果症状严重或持续时间较长，请及时就医，切勿自行处理。科学康复才是关键！

🌟 坚持锻炼

平时多做一些增强核心肌群的运动，比如瑜伽和平板支撑，能有效预防腰椎问题哦！💪