怎样锻炼腰部肌肉💪✨
发布时间：2025-07-14 06:17:23来源：
想要拥有紧实的腰部线条吗？其实锻炼腰部肌肉并不复杂，只需要每天抽出一点时间进行针对性训练即可！首先推荐“侧向平板支撑”，这是一项非常有效的动作。先侧躺在地面上，用一只手臂支撑起身体，保持身体成一直线，坚持30秒后换另一侧。这个动作不仅能强化腰腹力量，还能提升核心稳定性。
其次，可以尝试“俄罗斯转体”运动。坐在地上，双腿微曲或抬起，上身稍微后倾，双手合十，然后左右扭转上半身。每组做15-20次，重复3组。这项练习能够有效刺激腰部两侧肌肉，让腰围更加纤细迷人。
最后别忘了拉伸放松，比如猫牛式瑜伽动作，可以帮助缓解锻炼后的肌肉紧张。坚持这些简单易行的方法，不久你就会发现腰部变得更加结实有型啦！💪💪
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