髂胫束 🏋️♀️拉伸小技巧
发布时间：2025-07-13 12:28:14来源：
大腿外侧的疼痛可能让你苦不堪言，髂胫束综合征（ITBS）是跑步者和健身爱好者常见的问题之一。髂胫束是一条连接髋部到膝盖的厚筋膜带，过度使用或不当训练容易导致其紧张甚至发炎。
首先，检查你的跑鞋是否已经磨损严重，合适的鞋子能有效减少髂胫束的压力。其次，加强臀部肌肉训练非常重要，比如侧卧抬腿或桥式动作，可以平衡腿部力量分布。此外，定期进行髂胫束拉伸必不可少！站立时将患侧脚向身体对侧跨过另一条腿，然后慢慢弯腰触碰脚尖，保持15-30秒，重复3次。
记住，预防胜于治疗！如果症状持续，请及时就医，避免延误病情。💪坚持科学锻炼，远离疼痛困扰！
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