如何正确做翘臀训练
发布时间：2025-08-19 05:17:10来源：
🍑✨想要拥有完美翘臀吗？今天就来聊聊“屁股撅起来”的科学方法！首先，明确目标很重要——通过针对性训练让臀部线条更紧致、更立体。但记住，动作规范才是关键，错误姿势不仅效果打折，还可能伤到腰椎哦！
第一步是热身，比如高抬腿或深蹲准备动作，激活臀肌；接着可以尝试桥式动作，平躺在地面上，双脚踩实地面，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，保持几秒再放下，重复15次为一组。动作要点是始终保持核心收紧，避免腰部过度用力。
如果觉得基础版不够挑战，不妨加入哑铃侧弓步或者弹力带深蹲，难度升级的同时效果加倍！记得训练后拉伸放松，帮助肌肉恢复，避免酸痛感影响第二天生活。坚持两周，你会发现身体悄然发生变化，自信满满地展现你的翘臀吧！💪💃
（温馨提示：如有身体不适，请立即停止运动并咨询专业人士。）
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
