想要拥有平坦的小腹和纤细的腰部吗？其实只需要每天抽出几分钟时间，就能通过一些简单又有效的小动作来实现哦！以下是一组针对腹部核心肌群的锻炼方法，快跟着一起动起来吧！

第一部分是仰卧卷腹（躺在瑜伽垫上，双手抱头，慢慢抬起上身，感受腹部发力）。每个动作做15次为一组，重复3组即可。接着尝试平板支撑（类似于俯卧撑起始姿势，但用前臂支撑身体），保持30秒到1分钟，根据个人能力逐渐增加时长。最后别忘了加入侧桥，这能很好地锻炼到腰部两侧肌肉，同样坚持30秒至1分钟。

记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤。只要持之以恒，你一定会看到明显的变化！💪🌈坚持就是胜利，让我们一起向完美身材迈进吧！