小腿一歪，脚踝扭伤肿了起来？别慌！以下是一些紧急处理的小妙招，帮你快速缓解不适💪：

第一步：立刻休息 Rest

停止所有可能加重伤害的动作，避免继续行走或站立。给受伤的脚踝一个“喘息”的机会，让它慢慢恢复。

第二步：冰敷 Ice

用冰袋包裹在毛巾里，每次敷在肿胀处15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以有效减轻炎症和疼痛❄️。

第三步：抬高 High

将受伤的脚垫高至高于心脏的位置，有助于减少肿胀和血液淤积⬆️。

第四步：包扎 Wrap

用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要过紧以免影响血液循环🩹。

如果疼痛持续不减或肿胀严重，请及时就医，以免留下后遗症⚠️。记得以后运动时穿合适的鞋子，保护好你的脚踝哦👟！